ćwiczenia na

Ale w sumie co mi to da, że złożę to w FBW ? jak tu usunę serie ćwiczenia to na jedno wyjdzie, bo serii/powtórzeń będzie podobnie czy się mylę? Myślę jak to poskładać teraz ^^

Witam. Mam 18 lat, 62 kg, 180 cm. Cwicze podciaganie, ABSII i pompki. Przydałoby sie zwiekszyc mase, ale nie wiem czy robiac tylko te cwiczenia, bardziej nie przytyje niz wyrobie miesnie. Co uwazacie? Jak powinienem zrobic? Moze podrzuccie mi inne cwiczenia? Bardziej na trenind w domowych warunkach :)

wiec chcialbym stosowac ten plan. plus aeroby. wtorek klatka+plecy 1. 3 serie -wyciskanie sztangi na ławce poziomej -ściąganie drążka szerokim uchwytem(nachwyt) 2. 3 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głowa do góry) -ściąganie drążka w wąskim uchwycie(chwyt neutralny) 3. 3 serie -rozpietki na maszynie -wiosłowanie sztangą [...]

[...] brzuch, uda Najszybciej chudnę: twarz, biust, brzuch Aktywność w ciągu dnia : praca (aktualnie wakacje) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, ćwiczenia codziennie w domu ok. 30-40min., rower stacjonarny Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja i ujędrnienie ciała Ograniczenia [...]

Jak masz krzywy kręgosłup idź na rehabilitacje i tam dobiorą ci odpowiednie ćwiczenia i poradzą jakie możesz wykonywać na siłowni.

Witam, sa moze jakies dobre metody/ cwiczenia na poszerzenie klatki piersiowej? Moja jest strasznie waska i w przeciwienstwie do plecow prezentuje sie slabo.

Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne [...]

Witam wszystkich! Jestem Gabi i jestem tutaj świeżakiem :-D Postanowiłam założyć dziennik, ponieważ do tej pory brakowało mi wytrwałości w ćwiczeniach i zdrowej diecie. Liczę, że późniejsze pomiary i Wasze rady będą dla mnie motywacją i tym razem tak łatwo nie odpuszczę :-) Informacje z ankiety: Wiek: 21 Waga: 64 Wzrost: 178 Obwód w biuście: 95 [...]

[...] wakacje bo mam zamiar zmienić treningi na mma a tam plecy są ważne jak leże na podłodze to nie mogę prosto tylko muszę na jednej części pleców a więc tak. Potrzebuje jakieś ćwiczenia teraz robiłem http://www.megapedia.pl/cwiczenia-wzmacniajace-kregoslup.html Te co są na obrazku po 15 sec . do 6 ćwiczenia resztę po 10sec. 15 i 17 ćwicz. nawet [...]

dieta dieta i dieta :)) bez niej bedzie ciezko moze zmien plan na FBW zeby zaskoczyc miesnie albo inne cwiczenia

takze niewiem na jakim ciezarze robic co ile dni osobiscie mam taki pomysl 1 cw 90/max 2cw 80-85%/max 3cw 75-80/max i 4 cw 70/max cwiczenia kolejno od ciezkich do izolowanych. dobrze mysle?

Potwierdzam jak najbardziej kiedyś miałem okazję tym poćwiczyć, wystarczy że takie obciążenie ci upadnie to pobrudzisz sobie cały dom, oraz oraz po pewnym czasie użytkowania takiego obciążenia to wypełnienie które jest w środku tak jakby wykrusza się i podczas ćwiczenia cały ten piasek leci ci na twarz, naprawdę nie polecam D:)

[...] tygodniu (jeszcze nie zdecydowałem) i tu pojawia się moje pytanie, można tak, czy nie? Wszędzie ludzie piszą że mięsnie nie mają wtedy czasu na regeneracje ale jeśli rozłożę ćwiczenia tak, aby ten czas miały? To znaczy, że (przykładowo) klatkę będę robił powiedzmy w poniedziałek, a następnym razem w czwartek, czyli będzie miała ponad 48 godzin [...]

[...] Dieta : oczywiście Przeciwskazania medyczne : opisane niżej Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: obwodowy ( 2 x tydź.) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60 kg x 15p (pełny, łydka dotyka uda) Witam serdecznie Mam ogromna ilość pytań, dlatego [...]

Dzisiaj zaaplikowałem sobie taki oto trening w lesie. - w marszu, biegu ćwiczenia ogólnorozwojowe, - w miejscu ćwiczenia rozciągające Razem: 10 minut. Ćwiczenia mięśni brzucha: a) spięcia tułowia przy drzewie (stopy oplatają konar) z drągiem na klatce piersiowej ( w załączeniu fotka warsztatu pracy), b) siedząc na pieńku drzewa spięcia ugiętych w [...]

[...] 600 kcal ćwicząć 2 h dziennie..., także mój organizm jest po mega przejścach . Obecnie jak już pisałam jem 1200 kcal a ćwiczę tak : 5 x w tygodniu : rower/ orbitrek 50 min + ćwiczenia z ewą chodakowską 3x turbo + 2x skalpel.. Mam wagę która mierzy poziom mięśni w organiźmie nie wierze jej tak na ''słowo '' ale jednak coś w tym prawdy musi być i [...]

Urlop w pelnie wiec i czasu malo na pisanie….. treningi caly czas sa obecne natomiast nie kieruje niespecjalnie jakas rozpiska caly czas lacze 2 partie na treningu czyli Plecy+klatka Barki+rece Nogi Na silce na której teraz trenuje jest troche inny sprzet wiec pozwalam sobie testowac nowe cwiczenia. Dostałem ostatnio info z domu ze suple od [...]

masz 3,4 etap zacznij od nich, po treningu rob 20 minut cardio w dni nietreningowe mozesz dorzucic aeroby na swiezym powietrzu to tyle w dni nietreningowe odpoczywam, tj. weekend, cwicze 5 razy /tydz. dzis byl wyjatek bo w piatek nie dalem rady na silke! bede sobie tu aktualizowal to co zmienilem cos w formie dziennika :] dzis na aerobach [...]

[...] wiszą na nim same linki (rączki do wyciągu leżą w skrzynce obok i jest ich mnóstwo,nie wiem jaką zamontować:-{ znowu,zrobiłam wiosło sztangielką,choć o pewnie nie równoważne ćwiczenia@-) 10kg x 15powt, 10 kg 15powt na rękę 8. Prostowanie nóg siedząc- 6szab.x 15powt, 7sztab x 15 5 sztabek z 15 powt, 6 sztabek x 15 powt. 9. Uginanie nóg leżąc- [...]

[...] PT-FBW+rozciaganie Sob-bieganie/rower/basen ND-Bieganie/rower/basen Proszę o ocene tego planu, jeśli jest coś w nim "złego" to proszę o korekte, jeśli ćwiczenia lipne to proszę o podanie ćwiczeń;) Do dyspozycji mam hantle/expander i wolny pokoj ;D Ps.Lepsze bieganie czy interwaly na poprawienie kondycji i tkanke tluszczowa? [...]